وقتی صحبت از تناسب اندام و کاهش وزن می شود، راه های مختلفی برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. دو تکنیک تمرینی رایج که اغلب با یکدیگر قاطی می شوند یا اشتباه می شوند، هیپرتروفی (HT) در مقابل تمرینات قدرتی (ST) هستند. در حالی که هر دوی آنها به روش های مختلف بر روی ساخت توده عضلانی تمرکز می کنند، درک تفاوت های آنها می تواند به شما در انتخاب رویکرد مناسب برای نیازهایتان کمک کند. در این مقاله، مزایا و معایب HT و ST را مورد بحث قرار می‌دهیم و همچنین نکاتی را در مورد نحوه پیاده‌سازی این روش‌های تمرینی در برنامه تمرینی خود ارائه خواهیم داد.
هایپرتروفی در مقابل تمرینات قدرتی: تفاوت چیست؟
تعریف
هایپرتروفی به فرآیند افزایش سایز عضله از طریق تمرینات مقاومتی اشاره دارد. این امر با ایجاد پارگی‌های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی در حین تمرین به دست می‌آید، که سپس با گذشت زمان بهبود یافته و قوی‌تر می‌شوند. وقتی ست‌های با تکرار زیاد با وزنه‌های سبک تا متوسط انجام شوند، در مدت زمان نسبتاً کوتاهی حجم عضلانی را افزایش می‌دهند.
تمرینات قدرتی بر بهبود استقامت عضلانی و توان خروجی از طریق بارهای مقاومتی سنگین که با تکرارهای کم در هر ست انجام می شود، تمرکز دارد. هدف آن افزایش تولید کلی نیروی عضلانی بدون لزوم رشد عضلات بزرگتر است. به این ترتیب، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر ممکن است به دوره‌های ریکاوری بیشتری به دلیل ایجاد خستگی پس از تکرارهای کمتر نسبت به مواردی که در روتین‌های مبتنی بر رشد استفاده می‌شوند، نیاز داشته باشند.
مزایا و معایب
مزایای هیپرتروفی معایب کنترل گرفتن قوی تر تعادل بهبود یافته افزایش تراکم استخوان احتمال افزایش خطر آسیب ناشی از فشار بیش از حد افزایش وزن می تواند چالش برانگیز باشد اگر با تغذیه مناسب ترکیب نشود سطوح استرس بالا مورد نیاز حفظ ثبات مواد مغذی ضروری هنگام کار کردن بدون نیاز به فواید فواید سریعتر فواید درمان سنتی خطر آسیب‌دیدگی مهارت‌های حرکتی توسعه یافته قلبی عروقی عالی سلامتی گزینه تاثیر کم روشی عالی برای سوزاندن کالری بازگشت آسان به فعالیت های روزانه ممکن است منجر به بهبود وضعیت بدن شود انتخاب مناسب برای مبتدیانی که فاقد تجربه هستند برنامه های کاربردی محدود خارج از محیط ورزشگاه تمرکز بیشتر بر جذابیت های زیبایی شناختی به جای کارکرد مشکل در سنجش پیشرفت یکنواخت در زمان ها کمبود تنوع بیش از حد وابستگی به تجهیزات و فرم های ورزشی بهتر انتخاب بر اساس برنامه فردی رضایت شخصی مرتبط با ظاهر فیزیکی
نتیجه گیری
هر دو رویکرد دارای نقاط قوت منحصر به فرد هستند اما بسته به ترجیحات شخصی دارای معایبی هستند. بهترین نتیجه را دارد از مقایسه اجتناب کنید ناامید نشوید اگر چیزی کاملاً درست به نظر نمی رسد چیزهای جدید را امتحان کنید به یادگیری ادامه دهید همیشه ایمنی را به خاطر بسپارید ابتدا مطمئن شوید که کسی می داند کجا می روید تمرین کنید با انگیزه بمانید مشورت بخواهید صبور باشید نتایج یک شبه اتفاق نمی افتد حفظ انگیزه بسیار مهم است بمانید پایدار و ادامه دهید به خاطر داشته باشید که چرا شروع کردیم توجه: این نتایج نشان دهنده روندهای کلی است. نتایج خاص به عوامل مختلفی از جمله تلاش انجام شده، مدت زمان مشارکت در رژیم غذایی پیروی از سن جنسیت و غیره بستگی دارد ( زندگی سبز ).
نظرات شما عزیزان: